Bem-estar Total

Desporto

As vantagens

Ao longo de toda a vida, as vantagens físicas e psicológicas do exercício físico são demasiado importantes para serem negligenciadas. O exercício físico regular ajuda a controlar o peso e a composição corporal; aumenta o nível de resistência e flexibilidade; promove uma melhor postura; previne dores nas costas e outros problemas de saúde; melhorara a circulação sanguínea; e tem um efeito antidepressivo, ao reduzir a ansiedade e o stress e ao melhorar a autoconfiança.

Com que regularidade?
O ideal é fazer exercício regularmente, no mínimo, 3 vezes por semana. Faça uma atividade mais moderada, se for apenas para manter a forma, ou mais intensa, se for para compensar algum excesso calórico que cometeu numa refeição. Não tem obrigatoriamente de treinar horas a fio. Correr, ir ao ginásio, andar a pé ou nadar, o importante é que pratique de forma regular.

O que não deve esquecer

De escolher a roupa certa
Opte sempre por roupas leves. Mesmo no frio, o corpo transpira e as roupas pesadas prejudicam o equilíbrio entre a temperatura do corpo e o ambiente. O ideal é iniciar a atividade bem agasalhado e conforme o corpo vai aquecendo ir diminuindo o número de peças.

De fazer um bom aquecimento
Antes de qualquer atividade realize movimentos suaves, principalmente articulares, como rotação de tornozelo, dos ombros e quadril e dê pequenas corridas. Faça de 10 a 15 minutos de aquecimento, para estimular a circulação sanguínea e libertar a rigidez muscular.

De beber muitos líquidos
Durante o exercício físico a ingestão de líquidos pode ser feita de 15 em 15 minutos. A ingestão de água fornece fluídos essenciais para o correto funcionamento do corpo.

De fazer alongamentos
Alongue os músculos que foram mais utilizados na atividade física, mantendo sempre um bom alinhamento postural e uma respiração lenta e natural. Mantenha a posição de alongamento estática durante 20 a 30 segundos, realizando 1 a 3 repetições. Se sentir algum desconforto ou dor intensa, alivie o posicionamento, para evitar lesões na musculatura.

De prevenir o calor e o frio
Redobre alguns cuidados, especialmente nas épocas mais quentes ou mais frias. Evite os horários de maior radiação solar no verão e de mais frio no inverno e utilize protetor solar ao longo de todo o ano, bem como chapéu, boné ou gorro, conforme o caso.

Ser mais ativo

Seja qual for o seu ritmo de vida, é possível conciliá-lo com atividade física. Basta fazer pequenas alterações nas suas rotinas. Por exemplo:

• vá a pé ou de bicicleta para o local de trabalho;
• quando usar transportes públicos saia uma paragem antes do seu destino;
• use as escadas em vez do elevador;
• evite ficar muito tempo sentado. Coloque alguns materiais longe de si (telefone, dossiers);
• aproveite a hora do almoço para fazer uma caminhada;
• estacione o carro afastado do seu destino, encontra lugar mais facilmente e aproveite para caminhar mais uns metros;
• caminhe para ir ao banco, aos correios, ao café e sempre que possível;
• não telefone ao colega da sala ao lado, levante-se da secretária e vá lá;
• faça exercícios de alongamento e lembre-se de manter posturas corretas;
• transforme estas ações em hábitos e associe-as ao seu dia a dia de forma natural.

Atividades e gasto de calorias

Tipo de atividade Gasto calórico durante uma hora Benefícios
Corrida 900 calorias Melhoria cardiovascular.
Bicicleta 840 calorias Melhoria cardiovascular.
Ténis 800 calorias Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.
Futebol 780 calorias Fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.
Boxe 660 calorias Músculos dos braços.
Musculação 720 calorias Melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Remar 600 calorias Melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços.
Natação 540 calorias Trabalha todos os músculos e melhora a condição física.
Basquetebol 480 calorias Trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver a melhoria da condição física.
Voleibol 420 calorias Braços e abdominais definidos.
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